Alimentação e qualidade de vida

A Nutricionista Débora Pracanica recomenda algumas dicas importantes de uma boa alimentação e qualidade de vida, como:

Fracione suas refeições: Seu dia alimentar deve ser dividido em várias refeições. O ideal é comer de 3 em 3horas ou no máximo a cada 4 horas. Estabeleça horários;

Saboreie os alimentos. Coma devagar e preste atenção no que está fazendo. Evite comer assistindo televisão ou utilizando o computador;

Varie os alimentos. Consuma frutas, verduras, legumes, carnes magras, cereais integrais e leguminosas. Prefira produtos naturais aos industrializados;

Crie o hábito de consumir água, pois é um ótimo hidratante e é essencial ao organismo. Deixe uma garrafa de água na sua frente e beba aos poucos;

Evite fritura e retire a gordura visível das carnes, se possível antes do preparo;

Dê preferência aos alimentos desnatados como leite, iogurte e ricota. Evite os queijos amarelos devido ao alto teor de gordura;

Cuidado com o sal. Evite preparações com muito sal, como enlatados e embutidos;

Leia rótulos. Nem todo produto diet ou light é indicado para você e atenderá seu objetivo;

Evite o consumo de bebida alcoólica, pois são calóricas e trazem prejuízos à saúde;

Controle o impulso. Se estiver com fome e for a uma festa, restaurante ou supermercado coma uma fruta ou salada antes de sair;
Para as principais refeições, siga:

Café da manhã:

não pule esta refeição, pois você pode compensá-la na próxima refeição de maneira inadequada;
não deixe de comer laticínios desnatados, cereais e fruta.
Almoço:

tente iniciar a refeição com o consumo de salada. Evite molhos prontos. Prefira vinagre e limão;
em restaurante por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
Lanche:

São ótimas opções para o intervalo das refeições, barrinhas de cereais, frutas e iogurtes.
Jantar:

prefira preparações mais leves e de fácil digestão, como salada, legumes, grelhado e fruta;
em bares ou restaurantes, evite os petiscos e ou entradas.
E, por fim. Movimente-se!
Caminhe ao menos três vezes por semana.

Fonte http://www.comunidadediabetes.com.br/alimentacao38.php